这周一下子收到好几条反馈，心情很好。先贴一条在最后面，特别长，但是特别值得一读。

 

自责的时间

 

问：

 

老师，我是一名高三学生。我对手机上瘾太深了，最近每天都至少一个多小时两个小时在看手机，最近七八个月可以说几乎是没有一天不玩手机的，我试了各种办法，包括用控制玩机的APP，但是我总能想到各种方法玩到手机，而且家里人管的也不严，我有和他们说，但是没有说的这么详细（每天玩这么久），因为心里害怕他们失望吧。

 

前几年是很认真学习不玩手机的，但是整个人很容易焦虑，可能有点强迫症（今年国庆时去看医生，说有一点强迫和焦虑，但当时强迫的状况其实比以前好很多了，然后现在有在“物理治疗”），去年因一些事受到刺激后很焦虑很焦虑，突然发现玩手机可以让我暂时忘掉那些东西，慢慢开始弄起来，开始有负罪感。

 

后来就越玩越久，成绩从前几十掉到六百多名，作业总是写不完。我试过正念，写日记，微习惯啥的，看到的基本都试了，坚持不下去，一碰到电子产品就不行，毫无抵抗力。但是我要上网课，又必须接触电子产品（就算不上网课，我也好像控制不了自己不去玩）。我对自己挺失望的，也很害怕别人对我失望，害怕考不上理想的大学。

 

答：

 

请你画一个饼图，把每天全部的可支配时间作为100%，分成三块：一块时间是用来学习的（你要维持600多名的成绩，需要付出的最低限度努力），一块时间用来玩手机，还有一块时间既没学习也没有玩手机，单纯用来自责的。

 

请你划分一下三部分的比例，就像下图：

 

请你在接下来三天里，每天记录一下三部分时间各有多长（学习花的时间很好算，玩手机的时间也很好算，总时间减去这两部分就是自责的时间）。取一个平均值，大概就可以代表你现在的状态。

 

然后——重点来了——在你的例子里，我没法帮你减少玩手机的时间，对不起！这一块时间就是变不了。但我想请你减少一点自责的时间，这样学习时间就多一点。换句话说，以后你玩手机的时间不变，但学习还有提升的空间。

 

这样一想，也会帮你减少自责吧！

 

这个方法的关键是：玩手机的时间不变！记住你的目标是增加学习的时间，不是减少玩手机。这样会不会有效果？希望你在第七天给我反馈。

 

往期反馈

 

问：

 

先说说我自身的问题：

 

1、我也是一名做自媒体的人，喜欢音乐绘画打游戏看动漫。因为职业的原因，不用坐班，只需要定时完成上级安排的任务即可。偏偏就是因为这样，每天早上7、8点醒来，但是又不愿意起床，总是玩很久的手机，一看时间觉得：“糟糕！都这么晚了！今天还有很多工作要完成!”等等之类的这样才愿意起床。

 

2、如果当天的工作真的很紧张，那还好，还是可以连续战斗几个小时。但是，一但结束完这个过程，就又立刻犯病。有时候递交了资料，上级的反馈很快就下来，也不能立刻进入重新工作的状态。总是有一种：“啊，我今天已经努力过了，好累，不想再动了。”这样的想法在心中，然后就把事情拖到自己想做了，或者最后限期了才做。

 

如果当天的工作不紧张，那就真的！更！糟！糕！

 

经常白天在玩玩玩，玩了一天以后觉得：哇！惨了！今天玩了一整天了！不能再玩了！还什么都没有做到！然后再在晚上开始加班。但是加班效率极差，因为有时候会心情很烦躁，懊悔自己干嘛不白天做；又或者有朋友各种骚扰，要出去玩啦，上游戏啦，之类的；甚至女朋友驾到。这个根本就是完全不可能拒绝的杀招啊！！

 

3、终于有一天，前一天的工作还没有完成，新的工作又来了！！（当场阵亡）然后做不完，被骂，然后加班。这样的恶性事情发生了好几次，但每一次完成以后，又立刻松了一口气，丝毫不能得到教训。并且立刻进入新的咸鱼模式，等待下一次恶性循环的降临。（总感觉这里描述得好奇怪？）

 

4、最近还有一个考试，每天的在线课程只有2个小时，但完全看不动。心里知道这次考试是一定要完成的，但就是看不动啊。看几分钟，就想找手机。看几分钟就想打开网页。我真的就差头悬梁锥刺股了，可就是看不动啊。

 

5、综上所述，可能我这个问题可以简单概括为：我应该如何控制好我自己，在白天好好工作，合理利用时间，不拖延。

 

答：

 

请你继续维持一周这样的生活状态，别的都不变。在此基础上，增加一个小小小小小任务——

 

每天抽一点时间，思考同一个问题：你希望合理利用时间，用来干什么？什么是你的人生意义？

 

每天把你的思考凝练成1句话，写到纸上或者手机里。只准一句。多了不行。每句尽量不超过20个字（实在不行也可以超一点）。每天不能修改之前写下的内容，只能写新的句子。

 

这个工作量非常非常小，就算很忙不会增加什么负担。积累一周，也会攒出一大段话。请务必坚持，然后在一周后把这段话发给我。并告诉我，写哪句话的时候最能促进你的状态改变？

 

反馈：

 

2019年10月18日星期五

看到李老师最新推送的当天

晚上9.20

 

收到李老师的推送，知道自己上墙了，真的很高兴。认真看完整篇文章，全身都在起鸡皮疙瘩。不知道老师是不是真的懂魔法，还是怎么着，居然通过这样简短的一些文字内容，就可以一针见血地看透了我。还是只是瞎猜的？？？哈哈哈哈哈哈

 

难以形容自己此时此刻的心情，因为我好像真的找不到自己人生的意义。我想起过去，自己心里的目标有很多，但都没有实现过。而且，其实我不确定，这些是否可以称为我人生的意义。甚至有点不懂，这个“意义”的含义。

 

不过想过一段以后，我知道自己当务之急就是准备好眼前的考试，因为11月初就要开考了，只剩下2周左右的时间。

 

其实不用老师特意提醒，我也在每天都持续以前的状态（手动捂脸）。就拿今天来说，早上7点多就醒了，决心今天要好好复习（因为今天没有工作）。结果还是拖拖拉拉到了10点才开始翻书，而且看两行就想玩手机，看两行就又想找手机。真的受不了我自己。结果一个早上下来，才看了那么几页。而且现在想想，当时看到的是什么内容，已经完全不记得了。

 

啊，写到这里，突然不知道该说什么好了。

 

我在周末会是一名代课老师，明后两天就是周六和周日了，上起课来会很忙，会直接耗费掉一整天的时间。自我感觉是没有可以属于自己的“拥有意义的时间”。所以很苦恼，今天应该怎样写呢？

 

“我希望合理利用时间来干什么？我的人生有什么意义？”

 

——此时此刻的我，真的不知道。

 

2019年10月19日星期六

看到老师回复的第二天

 

今天是忙碌的一天。

 

突然觉得李老师很狡猾。我应该写今天的意义呢？还是写终极的人生意义呢？

 

但我或许知道老师您的目的的。

 

表面上看，今天是“充实而有意义”的一天：早上7点出门，晚上8点到家。但我知道，这不是自己想要的工作。我今天所做的事情，只是为了生存而已。

 

我希望合理利用时间来干什么？什么是我人生的意义？

 

我希望合理利用好时间，快速做完我不喜欢做的事，然后剩下更多的时间去做我喜欢做的事。

 

至于我人生的意义，我好像还没有找到。

 

2019年10月20日星期天

看到回复的第三天

 

今天依然是为了生计，疲倦而又忙碌的一天。人生的意义这个问题可能不会一时半会就能得到解决，但我猜老师一定会觉得，就算过一个没有意义的人生也没有关系？（手动偷笑+滑稽）

 

但自己心底还是很焦虑的。同时也是知道自己是有一个目标的。只是不知道该怎么去实现罢了。当然，也可能因为我懒？哈哈哈哈哈哈，但同时又很焦虑。（哎，不知道想表达什么了）

 

我希望合理利用时间来干什么？什么是我人生的意义？

 

我想，今天会和昨天拥有相同的答案：我希望合理利用好时间，快速做完我不喜欢做的事，然后剩下更多的时间去做我喜欢做的事。

 

至于我人生的意义，我好像还没有找到。

 

2019年10月21日星期一

看到回复的第四天

 

今天是充满干劲的一天！本来一早起来就精神满满地准备好好复习一整天，但一打开电脑就走神了。直到下午才开始正式进入状态。老师的问题一直围绕在我的脑海里，可能是因为考期越来越近，也可能是老师的魔法真的有效果，感觉今天的复习效果是比以往的要好的！起码能克制住自己不找手机了！（手动捂脸）明天继续努力！

 

我希望合理利用时间来干什么？什么是我人生的意义？

 

今天的回答是：我想顺利通过即将到来的考试。人生的意义，就先放一放再说吧！

 

2019年10月22日星期二

看到回复的第五天

 

距离考试越来越近了！！因为昨晚没有睡好，导致今天早上的工作状态极其差。本来计划要早上完成的，结果还是差一点点没有完成。下午有好好复习，但也没有坚持多久。考期越来越近，心里甚是焦虑，但看书久了还是会犯困，而且知识点也都是枯燥无味的东西，十分难以记忆。

 

我希望合理利用时间来干什么？什么是我人生的意义？

 

今天的回答是：我要顺利通过考试啊！！！

 

2019年10月23日星期三

看到回复的第六天

 

下周就要考试了！！心里越来越焦急！！（哈哈哈哈哈哈，手动捂脸）已经能控制自己不打游戏了！！好开心！！！（手动捂脸X4）但是知识点还是记不住啊啊啊啊啊啊啊！！而且也有工作！！我的天，每次都是这样！！终于能好好看书了，就有工作来！！（哭唧唧）

 

我希望合理利用时间来干什么？什么是我人生的意义？

 

今天的回答是：我根本顾不上想什么是人生的意义！！我只知道我要通过考试啊！！

 

2019年10月24日星期四

看到回复的第七天

 

距离考试只剩下8天的时间。周末还要上班两天，简直心里焦虑到爆炸！已经能很专心地看书，但是记不住！（手动捂脸。）但还是会容易走神！赖床有所好转，但我感觉，一考完试，大概就又会打回原形吧……

 

我希望合理利用时间来干什么？什么是我人生的意义？

 

今天的回答是：通！过！考！试！人生的意义是什么？能吃吗？

 

2019年10月25日星期五

看到回复的第八天

 

今天一早起来就接到了工作——心里不禁多了一丝烦躁。但不知道为什么，状态很好地一次过完成了，只花费了1个上午的时间，而且还不带修改的。下午自然是开心愉快（惨不忍睹）的复习时间。能专心看一段时间的课了，但是还是会时不时地、不自觉地想去找手机。

 

其实过去也会这样——到最后关头，总能认真那么一下下。也挺好运地，总能勉强过关。但我知道自己不想再用这样的方式去过关了，这样太累，玩的时候也不够尽兴。

 

所以。我希望合理利用时间来干什么？什么是我人生的意义？

 

今天我想说：我要改变自己，不想再过过去那种生活了。

 

2019年10月26日星期六

今天就要递交反馈了！

 

今天的记录开始前，我必须说一句：李老师对不起！！！ 因为我光记着邮件里说，27号前回复，但完全不知道您在等我的反馈！！！ 现在想想，好像您是要求坚持7天后进行反馈的，我没有及时给您进行反馈真的万分抱歉！！！（一万个鞠躬）

 

今晚看到您的推送的时候，我刚从地铁站里出来。一看标题，心里就知道不好了。快速浏览了一下大致内容，就赶紧往家里赶。因为我今天的记录还没写呢！！哈哈哈哈哈~

 

想想今天以后就不能给您写反馈了，还有点不舍（寂寞）呢。（哈哈哈哈哈，手动捂脸）

 

但不知道为什么，偏偏我今天想明白了好多事情。早上才认真看了您的《我痛苦，可以有选择的那种痛苦》，思考了很久。知道自己现在是很痛苦的——工作不喜欢，但我知道，自己很需要它，所以必须坚持。这大概是一件很有意义的事情——尽管我现在不喜欢我的老板，但我心里还是很尊敬她——她过去是我大学时期的导师，给了我很多专业上的指导和启发。我也是一直都佩服于她的才华与实力才追随她，希望通过继续跟着她学习来提升自己的实力。但没想到在工作上却合作得不尽人意。虽然我的实力还是远比不上她，但我想，我也是时候该试着去选择独当一面了。

 

同时在今天回程的地铁上，我如往常一样在玩着手机，打着游戏——但我知道自己应该看课的。把手机息屏，发呆了好久，看着地铁上形形色色的人：有的人西装革履却累得抱着包睡着在地铁上；旁边的女生感觉和我年级相仿，却也能从穿着上明显看得出来，是过着比较富裕的生活。她在看了一路的抖音，大概是没有被生活所迫的；还有带着塑料箱子和木根的大妈，穿着陈旧，皮肤黝黑，大概是生活得比较累吧。我突然想起了老师的问题——这些人的生活大概都各自有着属于自己的意义吧——虽然我好像没有，但我打游戏又有什么意义呢？我玩这么多、这么久的游戏究竟有什么意义呢？？？

 

游戏对于我有什么意义呢——我过去好像真的完全没有想到过这个问题。

 

有人会说，游戏只是一堆数据而已，等游戏公司倒闭了以后，就什么都没有了——这是事实，而且我也是认同这个事实的。

 

但好像最困扰我的地方，就是在这里——我根本就低档不住游戏的诱惑，每天睡醒第一件事就是想着玩玩玩玩玩玩，不是打游戏就是看动漫。

 

我想，我开始有点明白，最后一天的回答要怎样写了：

 

下次打游戏前，我都会问一下自己，做这件事有什么意义？——当然，我并非要否定这件事的意义，只是我知道，还有其他比它更有意义的事情等着我去做。

 

谢谢李松蔚老师的指导。

 

祝老师阖家安康，万事如意！

 

2019年10月26日星期六晚上10.44