成也疫情，败也疫情

 

问：

 

您好李老师，我是一个高三学生，在学校就十足的精力去投入学习，这次疫情耽误了回学校的时间，在家什么都不想做。明明非常想考一个好的学校，怎么办呢？

 

答：

 

疫情对不同人的影响是不一样的。

 

有人因为在家学习有更大的灵活度，可以更好地安排时间。也有人是你这样，在家就什么都不想做。所以，有人会因为这次的疫情跟好学校失之交臂，相应地，空出来的位置，就会有「本来上不了这个学校」的人，因祸得福地补进去。

 

不过，因为有疫情的存在，两类人都可以从中找到心理安慰。考上好学校的，可以说「我太幸运了，疫情反而成就了我」。没考上好学校的，可以说：「我的实力是可以上XX大学的，可惜因为疫情……」你看，总之都能给自己一个交代。

 

根据这一点，我有这样的干预建议：

 

从明天开始，每天晚上花3分钟，给自己一个小型的仪式。如果你白天的学习效率还不错，当晚的仪式主题就是：「我真棒。我战胜了疫情的影响，离好学校又近了一步。」你可以对着镜子说这句话，可以写下来，或者用别的什么办法庆祝。

 

如果那天学习效率不高，仪式主题就是：

 

「我真棒。但是因为疫情，让我离好学校更远了。」同样，把这句话说出来或者写下来。

 

不管怎样，你都会有一个好心情。坚持7天，请你在7天之后告诉我，你发生了哪些变化。

 

什么都不做

 

问：

 

放假在家我一向总是懒得动，非常丧。刷刷手机，在家来回转悠一天就这么过去了，反正就是无所事事。既不想写作业（初会、计算机二级、四级考试复习），也不想干做饭炒菜一类的家务活。以前不管寒暑假、周末，似乎都是这么混过去的，上了大二的这个假期也是这样。被父母要求着干活也就烧个水拖个地，被妈妈批评我懒。虽然也不想这样，但似乎无力改变。

 

答：

 

我想邀请你做一个「什么都不做」的实验。这段时期，很多人待在家里什么都不做，很憋闷，都要憋出问题了。可是这个状态还会持续一段时间。

 

你也许可以给他们一些指导。

 

这个实验是这样做的：请你在未来7天的时间，保持让自己什么都不做，不做家务，也不学习。观察自己情绪的变化。记录一下在哪些时刻你坚持不下去，后来是怎么坚持下去的（我个人尤其好奇的是，当父母批评你的时候，是会减少你不做事的动力呢，还是会让你更不想做事）。

 

请在7天之后反馈你观察到的结果。

 

疫情下的高三家庭

 

问：

 

李老师好！

 

我是一名高三学生的母亲。学校现在通过网络的形式复课了，但我观察孩子在网上学习的效率不高，三心二意，而且容易暴躁，一说他就不高兴，其实孩子对学习很重视，但这届高三受到的冲击太大了，离高考只有四个月，现在至少两个月没法好好复习，学习计划都打乱了，孩子也很受打击。请问我们家长该怎么做，帮他调整心态。谢谢！

 

答：

 

您好！我想不只是这届，每届高三学生都会焦虑，容易暴躁。这一届的特殊性在于：他们的焦虑包含两部分，一是来自高考，二是来自疫情本身。疫情的焦虑是生死问题，比高考更可怕。

 

但这个事可以反向利用。我的建议是，请你们家长每天关注疫情变化，每天对孩子念叨疫情有多可怕（却只字不提高考），告诉他你们最担心的就是疫情，担心被感染怎么办，被隔离怎么办。

 

跟生死危机相比起来，考上什么大学就没「那么」重要了。特别是在全家都紧张的时候，孩子反而更愿意把关注点转移到高考方面，增加他在学习上的动力。因为学习是相对更可控的事，提高对它的关注反而会起到「减压」的效果。这是我的假设，你们可以尝试一个星期，看看效果怎么样。

 

期待你们的反馈！

 

往期反馈1

 

问：

 

觉察到自己与孩子交流的时候，常常是一个脾气暴躁的命令姿态。比如看到孩子拖延，看到孩子惧怕困难，看到孩子不吃饭，说不到几句我就开始用喊的方式来命令她。我想了其中的原因，其一是自己确实精力不足的时候情绪不受控，容易暴躁，一般只有在晚上才有时间跟孩子交流，但晚上自己比较疲惫，情绪容易爆发，如果休息好睡好就会比较有耐心；其二是因为焦虑着急，比如我让小孩子吃饭，她拖着不吃，我觉得会影响肠胃，劝又不听，不知道采用什么方法了，一下子火气就上来了，就会凶。最开始我吼完后悔，后来能意识到自己在吼，现在在吼之前就能意识到，但不一定每次都能控制住；第三，我感觉我时候跟小孩子讲道理讲到一半的时候，觉得不是讲给小孩子听的，是讲给自己听的，有时候这种感觉很明显。

 

我常常觉得我与小孩子的沟通方式，就反映了自己与自己的关系：其一，暴力面对自己的沟通方式，表面上我在跟小孩子发火，实际上是在对自己发火，只是小孩子很无辜，被当做了出气筒。斥责小孩子玩手机，实际上是在斥责自己也玩手机，知道自己在玩，就是放不下，希望小孩子可以做到放下，或者试图说服小孩子放下，一旦无法达到目的，面对自己的无奈和无能就很恼怒，自己对于自己的不满意，在亲自关系上折射出来；其二，焦虑不安。我自己其实不太知道自己的未来方向，内心很不安，比如工作，觉得自己不可能一直在这家公司工作，但如果过了35岁，对自己在就业市场上并没有信心，虽然不喜欢现在的工作，但是又不敢走也不知道往何处去。有时候我能看到自己内心里有一个小人，感觉一直在漫无目的没有方向地四处跑，很慌张；其三，了解到自己很普通，又不甘心普通。总觉得别人能做得到，取得什么成就，自己也应该可以。内心有很强大的信念，觉得人生来圆满具足，原本有能力做得到任何事情。但实际上确实没取得什么样的成绩，普通得不能再普通，自己想接受又不敢或者不甘于接受这样的状态。比如，考试，我觉得可以考下注册会计师考试，可以考上公务员。内心很相信，但是大象不行动。面对复习，我常常还没出征就失败，比如看书坚持不了几天，或者虽然坐下来，但是思想飞走了，效率不高。思想与行动很拧巴。

 

对于如何让我心中的大象听从骑象人的意见，统一步伐向前进，取得进步。我自己捋顺了自己与自己的关系，也就能更好地捋顺其他关系，比如非常重要的亲子关系。这对于孩子的成长也很重要。期望听听您的建议。

 

答：

 

你有很好的觉察能力，知道自己吼小孩的时候，真正吼的对象是自己。吼自己其实是一种修炼的方式，是我们学习调节情绪的一个过程，你之前的学习过程被小孩给耽误了。我的建议是，以后想吼的时候，找一个小孩听不见的地方，对着手机吼，吼自己。把吼的声音录下来，第二天放给自己听。

 

多听几遍，也许你会对自己多一些了解。

 

请在一周之内找几次这样的机会，听听自己的吼声。然后反馈我：被吼之后，你有什么新的想法？对于捋顺自己与自己的关系有没有帮助？

 

反馈：

 

李老师，您好！非常感谢您的回复！我没有能按照您的回复记录到任何吼小朋友的信息，因为我在收到您回复前，已经解决了对小朋友发脾气的问题。

 

我与小朋友约定，如果我生气，她感受到了，就直接跟我说我又生气了。在约定之后，我自己其实能看到自己的情绪，自己能控制得住。有时候情绪稍有急躁，小朋友也能跟我讲我当时的状态，并且还会把她记得的前几天每天的情绪程度做对比说给我听，我听到她这么说，就会觉得很有趣，然后两个人一起笑起来。其实生活里没什么值得那么急头白脸的事情。不发脾气也能处理得好。

 

往期反馈2

 

问：

 

我觉得我不是那种典型的鸡娃型家长，对娃的要求也没那么过分。平时够给她支持的了，要什么给什么。不说一心扑在娃身上，至少学习方面的陪伴从来没掉过链子。小学阶段不求拔尖，只要看得过去就行。可是拿到期终成绩我实在不淡定了。求李老师给个建议，这种情况还要放纵自由吗？女孩，四年级上期，语数外三科加在一起刚200出头。学校现在不公布排名，但她的名次猜也能猜到吧。同学之间也会用特殊的眼神看她。老师把责任都推给家长，话里话外都是家长要多花时间，多引导，可是作为家长我真的不知道还有什么没做到的？报了辅导班，平时也做卷子。做的时候大部分题目都会，就是考试这里错那里错的。我也不知道为什么，骂也骂了，打也打了，老师也说不上来。就说要有耐心，耐心，耐心。可是我还要怎么有耐心？！还能怎么有耐心？！

 

对不起李老师，我真的不知道咋办了。现在这个分数，是等着小学毕业就不及格吗？！？！

 

答：

 

既然你真的不知道怎么办了，老师也不知道怎么办。那可能就真的没办法了。你只能接受孩子的总成绩就在200多分这个现实（平均一科70分？）

 

抱着死马当活马医的心态，我给你支一招，不见得管用，试一试吧：现在已经放寒假了吧？请她假期中每天出10道题，你来完成，她来判卷，看你能不能做到70%以上的正确率。如果你回答对7道题或者以下，她当天就不用学习。除非你能回答对至少8道题，她才需要按你的要求完成学习任务。

 

她有最丰富的犯错经验，充分领教过出题人挖坑设埋伏的功夫。如果她能善加利用这部分错误，就有可能吸收这些经验，变成她的能力。

 

这个方法是从我女儿的学校里学来的。我发现小孩子对于给大人挖坑是很嗨的，比自己做题用心得多。不知道你家孩子会不会也这样。请坚持这样做一周，一周之后告诉我，你观察到什么变化。

 

反馈：

 

李老师，反馈晚了抱歉！您给的任务我们原计划过完年开始尝试，但由于众所周知的原因，这年过得兵荒马乱的，就没顾得上。不好意思！

 

最近孩子在家有大量时间空闲，除了上网课也没事干。我怕她东混西混的浪费时间，想起来您布置的任务，就让她每天晚上出题考我。如果考住我就减少她明天的课外学习任务。孩子确实比较兴奋，一天给我出三张卷子。大部分都是从书里找的培优题，也是拼了。不过，我要求她在我出错的时候，必须给我讲懂（我为了培养她的积极性，都故意错几道题让着她，哈哈！）感觉她给我讲题的时候，理解效果确实比我给她讲的效果好。

 

还没到您说的一周时间，暂时还看不到别的进步。不过，确实觉得我们的关系缓和了很多，可能也跟这段时间每天朝夕相处有关。

 

我对自己也有一些反省，觉得之前太急性子了，不注重方式方法。谢谢李老师的指点！