西西弗斯的简历丨反馈实验059-李松蔚的财新博客-财新网

往期干预

原文：《葡萄酒的秘密是时间丨反馈实验057》

牺牲

问：

松蔚老师，你好。

今天想请您帮忙解决一个困扰我的严重问题。

自2020年1月27日，新冠疫情爆发，为适应疫情防控需要，我的工作模式发生很大变化，从原来正常上下班变为在单位封闭一个月，回家休息半个月。最长的一次在单位封闭两个月回家休息半个月。

值班模式变化不是问题，问题是我发现自从这种模式以来，我就特别想吃东西，爱吃东西。特别是甜的东西，面包，点心，沙琪玛等。没有的时候还想吃，有的时候就一定得吃。有时我自己都感觉吃得太多了，睡觉都觉得撑得胃难受，可还是想吃。自己也努力过，也试着和自己谈谈心，少吃点，但是效果不明显，还是想吃。

一年多时间了，虽然还没有失控，体重没有大幅度增长，但我想让自己接受这件事。第一接受疫情变化带来的影响，第二吃的情况有所改变。

请松蔚老师帮忙！

答：

你好，疫情防控的无名英雄！虽然不确定你具体从事哪方面的工作，先向你的付出致敬！

过量进食（尤其是甜食），是一种调节情绪的方式，是你为防疫工作默默的牺牲。进食的冲动有多强，代表着你承担的压力有多大：不只是工作节奏的变化，还有疫情遥遥无期的不确定，时刻不能松懈的紧张，孤独、疲倦、对未来的迷茫……这些隐性压力要有排遣的渠道，对你来说就是吃东西。

辛苦了，这是你替大家承担的痛苦。

我帮不上忙，现阶段的办法只能是等。等防疫工作告一段落，这种压力自然也会解除。除此之外，倒有个简单的建议，不确定会不会对你有用：

每天照常吃。想吃多少吃多少，但吃的同时要做个记录。吃的东西分两类：一是你正常的生理需求，二是你因为防疫工作犒劳自己，允许自己多吃的部分。两个部分要分开记，特别是第二部分：每天相比平时「多吃」的部分是哪些，量有多大？不需要你控制。想吃就吃，吃完做个记录就好。

你记下来的，就是你为防疫做出的额外牺牲。——用这样的方式记一周，告诉我感想如何。

反馈：

收到松蔚老师的回复，是3月7日晚上。第一反应是兴奋，呀，松蔚老师回信啦！后面的反应持续的时间较长，下面谈谈我的感受。

当看到松蔚老师说“过量进食（尤其是甜食），是一种调节情绪的方式，是你为防疫工作默默的牺牲。进食的冲动有多强，代表着你承担的压力有多大”这句话时，泪奔。流泪也只是一个人默默地流，很长时间，以至于第二天写反馈、做记录时还总是抑制不住流泪的冲动。

但是这句话的力量不止是让我流泪，更重要的是让我对过量进食找到了合理的解释和理由。过量进食是因为我压力山大，需要释放，而不是因为其他的，没有必要纠结和对抗。

松蔚老师的这句话让我看见了自己的需求。直到松蔚老师回复前，我虽然苦闷、焦虑，但一直和自己纠结，较劲，从来没有想到心疼一下自己，犒劳一下自己，我是不是撒（傻）！

另外一点，在回复中松蔚老师对我本人表示了理解、肯定，当然，这也是对疫情防控中我的同行的理解和肯定。有人看见，心里似乎少了一些委屈，也觉得付出是值得的，如此辛苦也是暂时的，心里顺畅了很多。

在松蔚老师指导下也有记录，进食情况有好转，趋于正常。

但两周的封闭工作马上又开始了，如果有变化，两周之后再反馈。感谢松蔚老师！

新干预

西西弗斯的简历

问：

李老师，您好！我差不多五六年的抑郁焦虑症好了，但是却无法重新走进职场。

之前有抑郁焦虑症，现在好了，生活变得比较健康，脑子里自责的声音偶尔还会有，但也知道如何调整了。之前因为生病已经离开职场一两年了，现在病好了我却非常恐惧回到职场。

可能我的抑郁焦虑和之前的工作也有点关系，之前做销售，我是个内向的人，时常觉得在工作中格格不入，不喜欢这份工作，每天行尸走肉，觉得工作没什么意义，后来辞职休养至今。

现在心里似乎还是想赶紧找工作的，但行动上却一直拖延，总会找各种事情做，比如：看完这本书就做简历，但看完了又决定看完这季综艺，看完综艺又决定看完这部电视剧再找……我总能找到各种各样的事情优先顺序排在找工作之前。

我也知道自己在逃避，只要一想起之前的高压工作环境，我就害怕，也担心自己会因为回到那个环境而再度复发，但是转行也不知道该做什么。感觉自己的人生就被卡在这里了。如果自己家境好，我可能也就无所谓了，大不了啃老，但我家境并不好，看着父母一天天老去，自己三十却不立……

或许我确实可以通过CBT的方法让自己不那么焦虑抑郁，纠正我的一些不健康的认知，但是如果我不解决生活中的实际问题，只是解决了情绪问题，会不会到了某个临界点又复发呢？

答：

你好，首先恭喜你的康复！

虽然你的病好了，但在进入工作之前，你还需要增加一些对自我效能感。如果你真的开始做找工作的准备，效能感就会增加。不过有个麻烦，当你开始做这些准备时，你又会被「回到工作」的前景吓倒。那个恐惧会打消你做事的动力。

于是，这第一步就迟迟迈不出去。

怎么样才能迈出第一步呢？办法很简单，只要同时满足上面两个条件就好：你要一边积累做事情的效能感，一边不让自己真的「找到工作」。

具体来说，就是这周我给你的任务：

请你每天花一点时间做简历（这会增加你的效能感），每天半小时上下就可以，不要超过一小时。无论做成什么样，完成后立刻把它删掉（这样你就不会真的找到工作）。每天重复一遍这个任务。一个星期后，反馈一下这个过程中的体验。

话题：