追求一次失控丨反馈实验066-李松蔚的财新博客-财新网

往期干预

原文：《越失败，越努力，越恐惧丨反馈实验064》

越失败，越努力，越恐惧

问：

我想请教，怎么克服自己的习得性无助？

我学的是理工科专业，有一定的难度。我在本科的时候没有认真地学习，睡了太多的觉，于是挂了很多科。提前一晚的复习根本什么都学不懂。这让我很有挫败感，对我的专业，对自己的能力都不再自信，觉得自己什么都学不会。

在考研的时候，我对我的专业课很恐惧，总是觉得可能学不会，所以每天复习都在摸鱼和恐惧中度过，不敢认真看书，总是抱着一种自己学不会的想法，稍微遇到难一点的东西，就在心里觉得自己确实学不会，觉得无比恐慌，根本不能冷静地学习。到后来,我甚至连图书馆都不敢去，每天躺在宿舍里恐慌地刷手机。我实在太害怕了。

我认为自己克服不了恐惧，但是之所以这么纠结，是因为我觉得自己从客观来讲，抛去各种恐惧因素，是能学会的。我也想继续学习本行业。我想接着考研提升自己，但是这些专业课看着就让我头皮发麻。希望能得到您的帮助，找到克服困难克服恐惧的办法。

答：

你好，我想你一定是很聪明的人。普通人会承认自己的天花板，面对有难度的专业，根本懒得想那么多，直接躺平认命：「太难了，我还是选择轻松一点的人生吧」。而你也遇到了困难，但你仍然有信心（只要克服恐惧）搞定它。

但是怎么说呢，你对自己能力的信心也带来了一点麻烦。麻烦在于，你不能让自己安于普通人的人生。所以考研失利后，你把「安于另一种人生」等同于「失败」，你必须让自己过不好，才有动力继续证明自己。但你现在越是过得不好，它就越是让你恐惧，破坏了你的努力。

所以，这里就有一个悖论：如果你想尽全力证明自己一次，你必须先安于当下的生活。

我给你的建议就是如此：请你先以「不上研究生」为前提，把现在的生活过好。——这是一盘大棋，是为了更好的考研心态。你可以每天暗暗地继续复习，只是不要再寄托「改变人生」那么大的压力。这只是一场用来自我证明的游戏，越轻装上阵越好。等到有一天你的生活足够让自己满意了，不觉得非上研究生不可了，你的心态才算是准备好。那时你最有可能一战功成。

请你在未来一周计划一下，接下来要做哪些事，才能做到「不上研究生也活得很好」？作为参考，可以学习一下身边其他那些没上过研究生的人，他们活得好的地方你都可以照搬。——当然你和他们不同，你是为了将来再好地努力。

请用一周时间做计划，再给我反馈。

反馈：

（截止推送前，未收到任何反馈）

新干预

失控的暴食循环

问：

你好，李老师，有一个问题想咨询一下，是关于我体重的问题。我现在真的很胖，已经快140斤了。我是一个女孩，以前只有100斤，我总是不停的吃吃吃，才会导致自己变胖。

每当我不开心的时候，孤独的时候，没有事情做的时候，焦虑的时候，我都会吃各种东西，每次吃饭我都要吃到12分饱才可以。现在看到自己的身体，充满厌恶，感觉自己特别的丑，丑到感觉所有人都讨厌我的体型。也不敢照镜子，看到镜子里的自己就感觉是一个特别糟糕的人，糟糕到连自己的体重也无法控制。也不好意思去认识新的异性朋友，感觉他们是不会喜欢这么胖的女孩子的，都是肥肉，一点魅力也没有。

但我总是忍不住要暴饮暴食，每次负面情绪来临的时候，都觉得除了吃，自己没有任何办法和能量，来对抗这些负面情绪，这些负面情绪就像一种腐蚀性的溶液在溶解我的身体，唯有吃饱了，这种感觉才会降低到我能承受的地步。

肥胖也给我带来了一些健康方面的问题。

我内心十分渴望自己变成一个精力旺盛的人，充满活力，可以去跑步，健身，有一个健美的形体。但是看着自己现在的模样，萎靡，油腻，特别痛苦。每当自己想去锻炼的时候，又觉得自己没有能量，便又开始痛恨这个躯体，为什么不能变得有能量一些，有活力一些？为什么自己有一个这样病恹恹，毫无生机，懒惰的躯体呢？看着昔日的朋友身材都还是那么好，自己便越发自卑，越发恨自己的身体。这样一想，似乎更不开心了，于是便又开始暴饮暴食起来。

对于食物，我也不挑食，只是想不停地用食物来填满自己的肚子，每当不停地吃吃吃的时候，都会用力快速地咀嚼，仿佛一条饿狼扑食一样。很享受快速咀嚼以及满腹感的状态。但是我也比较讨厌自己这副吃相。我要怎么办才好？

答：

我理解你陷入了一个恶性循环中：你不喜欢自己，导致的负面情绪你必须用暴食的方式对抗，反过来，暴食又会加重你对自己不喜欢。

我有一个建议，帮助过一些跟你相似的人。这个建议有点古怪，你可能不一定想试。这也很正常。但无论如何，我希望你一周后给我一个反馈。如果你最终没有尝试，告诉我一声就好。

我的建议是，主动策划一次暴食。

在未来这周，选出一个你喜欢的，容易有好心情的日子，比如周五，把它策划成「幸福地吃东西的一天」。在这一天里，你吃东西不是因为情绪失控，而是当成一种享受，对自己的犒劳。你可以精心策划，在哪里吃，几点吃，吃什么，把想吃的食物事先准备好。到了时间，按你的计划把准备好的食物全都吃下去，吃到12分饱。

除了这一天之外，其他几天按你平时的习惯度过就可以。也就是说，不用强迫自己做什么，感觉有能量的时候就去锻炼，感觉不好就多吃东西，不需要刻意有什么变化。我们对比一下，这样的一周跟以前相比，会不会有什么不同。

我知道有点怪，这似乎是在鼓励你的暴食。前面说了，如果你不想尝试，我完全能理解。

话题：