一次做到，就不要交给长期-李松蔚的财新博客-财新网

很多人寻求心理咨询，问到他们希望达成什么效果，他们会给自己定一个无限期的目标，例如：「希望以后每天都可以坚持运动。」

改变的动力强不强？很强。

但是对不起，这不是个好目标。

这是一个长期目标，长期的意思是无止境。每天都要为之努力，同时再怎么努力都还有差距——今天做了，明天万一做不到呢？你永远说不准未来会如何。从设定目标开始，就注定没有圆满的一天。在这种情况下，每天的努力都惴惴不安，永远在等待头顶的达摩克里斯之剑坠落。

有人会说：所以我才希望找到方法提升自己的意志力，好坚持到生命的最后一秒。但这不是意志力的问题，而是一种思维方式，是我们在用一种对自己的幻想麻痹现实。意志力是个好东西，你完全可以把它用到更现实的目标上，比如，同样一个希望坚持锻炼的人，我会建议他——

在特别不想动的一天，试着让自己动一次。

做到一次，一次就够了。

你可能会想：这有什么难的呢？你看我现在瘫在沙发上，换上衣服出门跑个步，目标就达成了吗？——当然，只要你真的去做。这种目标，从逻辑上有一个明确的判断标准：是真的做到了，还是停在想象中？有立竿见影的结论。

不要小看有这个结论。表面上只是一次微不足道的行动，但这个行动证明了一件事：即使状态不佳，你也有能力从这里走出来。它像是一个认证，你证明自己可以做到，而且做到过，它带来的信息就会造成永久性的差异。这个差异是无法被抹除的（哪怕我从此再也不做了，我也曾经做到过）。这件事以前，你还可以否认或怀疑自己的能力；而从这件事一直往后的余生，你都不能再否定自己「曾做到过」的这一事实。

你对自己就放心了。做一件确定的事，让自己一辈子都可以放心。这才是一个好目标。

它会成为一个牢固的锚定：今后哪怕风雨莫测，这件事上你是笃定的，你知道自己有应对的能力。那么在巨大的不确定性面前，就有了一点微小的掌控感。明天你还要不要做？没关系，做当然更好，停下也无妨。——这种心态总体来说，会有助于一个人变成自己想要的状态。

我以前做过一个干预。一个来访者常常有原因不明的头痛发作，导致工作效率低，情绪暴躁。她看过很多医生，也寻求各种偏方，有一些有效，但总的来说不够稳定。最有效的一种精油，帮她保持了一个多星期的好状态，她几乎以为自己就要摆脱头痛的折磨了，结果有一天工作压力突然加大，头痛再次出现，这让她几乎崩溃。

她抱着试试看的心情，想通过心理学治头痛。

我帮助她的办法，就是请她重新制订一个目标。「摆脱头痛」不是一个好目标，就算能摆脱一周，两周，甚至一年，她仍然吃不准头痛还会不会再来。阴影始终存在于前方。我问她，做到什么才可以帮助她，就算头痛来了也不怕？

她说，头痛对她最大的影响是工作状态。假如头痛可以不耽误她的工作，她就没那么怕。

我跟她详细探讨了头痛影响工作的场景，最后制订了这样一个目标：未来一周，她要在开会时（这是她最害怕的场景）找一个时间宣布：对不起，我现在头痛发作，必须照顾一下自己的身体，需要半小时到一小时，我会坐在后面听大家在说什么，等舒服一点后我再回来发言。

然后就起身去一个不被关注的角落，抹精油也好，深呼吸也好，用任何方式照顾自己。

我的来访者觉得有些小题大做，但她承认，这是她从未做过的事——她一直都在强撑让自己跟上进度，越这样越是撑不住。所以第二周她用了我们的方案，事实上那周她没有头痛，但为了完成作业还是开口了。效果比她想的更好：大家的反应很正常，有同事给她倒了杯热水，会议照常进行。她照顾了自己，也没有耽误工作。

从那周往后，她就明显放松了很多。随后几周我们又处理了几个她害怕的场景。到结束咨询时，她仍旧处于「头痛随时可能发生」的未知中，但她对这个症状已经不那么关心了。她对自己的确定感，足以战胜她对于长期未知的不安。

对「未来」的不安减少，客观上也常常会让「问题」得以改善。就像一个失眠的人如果索性不想睡了，安顿好第二天的工作，请好假，再也不怕自己睡不着了，也许反而就能睡着了。

因为他不用再操心了。

这是一个有趣的悖论：不时刻操心长期，才会有更好的长期。现在大家都在说长期主义，好像眼前的行动不足挂齿，凡事必须看长远。这话对也不对。长期要看，但不能一直悬在心里。否则就是一种变相的威胁：「时刻警惕！现在再顺利也不能掉以轻心，你不知道未来会怎样！」但警告之后能做什么呢？如果不能对此进行处理，你就会把无谓的精力消耗于无穷尽的紧张：做到了一天，未来能不能一直做到？不知道。今天不头痛，将来哪天还会不会痛？也不知道。

我们是要看重长期，看重的方式，是把它变成一个短期的，达成之后再也不用操心的结果。短期达成的目标越干脆，长期状态才越轻盈。

话题：