往期干预

 

原文：《别担心，坏事会发生丨反馈实验073》

 

坏事会发生

 

问：

 

李老师您好！

 

得到您对我的问题的反馈应该是个小概率事件，我期待它的发生。但我的问题也是针对小概率事件：周围的人认为无需担忧的小概率事件，它们会占据我的全部注意力，影响我当下的生活。不过我并不害怕坐飞机或者正常出门。

 

即使朋友们耐心劝我说我在杞人忧天，但我依旧对千分之一甚至更低的概率感到担忧。

 

困扰我的不是未来，而是过去。我为自己以前的错误、不够好而感到焦虑，甚至恐慌。在明知无法改变过去的情况下，我也会反复检查自己过去的种种，用各种标准来评判自己。甚至在一天的忙碌之后也会如此，直至凌晨。身体和精神应该已经很疲惫了，但我还是无法停下。

 

我的这种状态会随着担心的事情的重要性程度的增加而变得严重。但我不能以这种状态继续生活下去，我想要改变。请问您有什么建议么？

 

答：

 

我的观点也许跟你的朋友相反：我相信小概率事件是会发生的，你的担忧是有道理的。

 

担忧让你备受折磨，其实是因为你拿不准。换句话说，你一方面在为将来的事做打算，另一方面又（和朋友一样）怀着侥幸，觉得说不定也不用考虑那么多：万一没发生呢？这是最折磨人的。如果确定它会发生，反倒不用受担忧所苦。

 

因此，这就是我给你的建议：

 

每当你担心小概率事件发生时，就告诉自己，不要心怀侥幸，它注定会发生（或者按你的说法，你担忧的是过去的事，那就是已经发生了），剩下的问题就是：你必须采取怎样的预防或补救措施？——然后，去把这些该做的事做到。

 

听上去这跟你现在每天的生活差不多。但至少你这样做是有底气的，不用一边做一边怀疑自己「是不是杞人忧天」，那就是双重的辛苦。

 

然后，如果你感到疲惫，你可以每天最多给自己放半个小时的假。在这半个小时里你告诉自己：「我累了，管它会不会发生，我都要休息一下」。但一定不能超过半小时。如果休息的过程让你担心「这样会不会太大意了」，你就要立刻结束休息时间，回到日常的战备状态里。

 

这样尝试一周，把效果反馈给我。

 

对了，收到我的回复也是小概率事件——概率大概是百分之一。可是你看，它就发生了。

 

反馈：

 

李老师您好！

 

收到您的反馈其实感觉很复杂。本来是十分期待其发生的小概率事件，但在看到“坏事会发生”几个字的时候，还是很难受，仿佛有一块冰从喉咙一路滑到肚子里。我在十分恐慌的状态下读完了您的建议。但为了改变自己的生活状态，我开始执行您的建议。

 

前四天还是很恐慌，光是接受“坏事注定会发生”这个想法就足以让我的手脚冰凉，无法思考。因为肉体凡胎的人遇到什么样的事情都没什么稀奇的，涉及到身体健康更是如此。白天一边忧虑一边做事，晚上依旧会失眠。

 

但从第五天开始，我的大脑可能感到疲倦了，情况有了一点改变。每天早上醒来的第一个念头就是：完了，坏事还是会发生，只能现在多多努力了。害怕的情绪还在，但同时它更多地指向现在不够好的自己。忧虑的情绪也还在，但它也直指定下的任务和目标。怎么说呢，感觉自己做事的时候更加专心和有干劲了。接受小概率事件会发生的观点之后，我感觉自己头上悬了一把达摩克利斯之剑。它时刻提醒我要保持警惕，不能偷懒，除了可以不担心的那半个小时。它也给了我更多的压力，让我更想要把现在手上的事做到更好。对过去的不足的恐惧变成了对自己还没有变得更好的担忧。

 

不知道您有没有看过《爱情、死亡与机器人》，第一季第一集讲述了一个直面恐惧的女生的故事。这个精彩的故事在第七天突然浮现在我脑海中，并反复出现。但我并不想再去看一遍，因为我也有很多可做的预防补救措施需要完成。

 

虽然不知道自己现在的心态究竟是好是坏，不过我的确开始不去想小概率事件了，尤其是那些坏事。可能未来哪一天就会真正不担忧了吧。

 

非常感谢您的建议！祝您一切顺利！

 

新干预

 

假期的定律

 

问：

 

李老师您好！

 

我有一个困扰很久的问题不知如何改变，希望得到您的指导，我把它命名为“假期的魔咒”。

 

我每到寒暑假就会变得十分懒惰（我的工作是教师），每天做事的效率很低，时间通常都浪费在了追剧、看视频上。其实这些视频对我来说的吸引力并没有那么大，或许我只是沉迷于专注视频其他什么都不用想的状态中。即使我知道还有许多工作任务等待我完成，还需要学习很多专业技能去自我提升，还可以做一些有意思的事情去发展自己的兴趣爱好……

 

这些念头在平时工作忙的时候，对我来说是一种无暇顾及的压力。但是在时间比较自由的假期里，我还是不能自律地去学习或者做一些自己想做的事，感觉就像是陷入了泥潭中无法自拔。我也尝试过提醒自己列出假期计划单、甚至每日计划，可我的完成率却很低（相信您隔着屏幕已经感受到了我的焦虑）。

 

我知道我的这种“魔咒”可能与我的成长经历有关，因为印象中小时候的寒暑假在家里都是和妈妈一起追剧、宅家中度过的，这可能已经成为了我的一种习惯？但当时我放松、懒惰地度过假期对我来说不会有什么心理压力，现在有了工作和竞争的压力，以后可能也会养育自己的孩子，所以我希望自己能够突破这样的“假期魔咒”。

 

我上学的时候曾经利用假期的时间去上辅导班、去实习，当我被外部力量支配时间的时候就可以做得很好，但每当需要我自己支配时间的时候，我的自律性就失效了。如何才能调动内部力量，让自己的假期更充实、让生活更多彩有趣一些呢？希望能得到李老师的指导和帮助！

 

答：

 

你好！你的状态确实让我想起小孩子的假期。很多人放假时都会幻想：「如果我能把别人玩耍的时间都拿来学习，下学期该有多厉害…… 」最后发现自己的假期也都玩耍掉了。懊悔！

 

但又回味无穷，这正是假期的复杂之处。

 

假期注定是要浪费的，这是正常人的心理需要。你妈妈的做法有道理。什么都不做，这才是平时辛勤工作的奖赏。一年忙到头，就是为了这几天有不做事的权利。如果因此感到罪恶，那也很好，有人就需要这种感觉。放假到最后开始心慌，感到玩得没意思，反而想补一补作业。这就对了。下学期一开始就会动力十足。这是经过一整个假期无所事事的内疚，攒下的动力。

 

所以你说的假期的魔咒，其实是假期的定律。

 

人是不可能违反这个定律的。你把它当成自己的魔咒，好像这只是你一个人的问题，通过这种方式你就把内疚感化解了。我建议你这个假期尝试一种更积极的心态：像普通人一样尽情浪费时间（反正怎么样你都会浪费），顺势积攒多一点内疚感。带着这种又满足又罪恶的心情，看看会不会在假期结束下学期开始时，更有斗志？

 

我还有一个具体的要求：我要你每天都给自己列一份计划，布置任务。这些任务不是给你完成的，恰恰是为了完不成。就像我们小时候的暑期计划，列出来注定是要荒废的。但必须有这么一个东西，你才会一边玩，一边感到心慌。请你遵循同样的心态，每天拿一张纸，写下今天的日期，你要给自己布置哪些「任务」。可以假装就要开始做了，把要用的材料找出来，就要开始……但是不能真的动手！停在这里，接下来的时间去追剧看视频，尽情浪费你的假期。

 

每天重复一遍这个做计划又停下来的过程。坚持一周，然后回信告诉我，这周过得如何。